По-лесно е, отколкото си мислите да започнете да се храните здравословно!

 

ОСЕМ СТЪПКИ КЪМ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

 

Малките промени може да направят голяма разлика за вашето здраве. Опитайте да включите най-малко шест от осемте цели по-долу в диетата си. Поемане на ангажимент за включване на един нов здравословен съвет за хранене всяка седмица през следващите шест седмици.

.

1. Направи си половината чиния с плодове и зеленчуци:Изберете червено, оранжево и тъмно-зелени зеленчуци като домати, броколи, заедно с други зеленчуци за вашата храна. Добави плодове от храненето като част от основните или странични ястия или като десерт. Колкото по-колоритна направите вашата чиния, толкова по-вероятно е да получите най важните витамини, минерали, фибри от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво.

 

2. Направи половина от зърната, които консумирате в пълнозърнести храни:Един лесен начин да се ядат повече пълнозърнести храни е да се премине от една храна с рафинирано зърно към храна с пълнозърнесто. Например, яжте пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Прочетете списъка на съставките и изберете продукти, които списъкът с пълнозърнести съставки е на първо място. Виж за неща като: „. Див ориз“ „пълнозърнест“, „кафяв ориз“, „булгур“, „елда“, „овесена каша“, „овес“, киноа, „или

 

 

3. Превключване към обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко:И двете имат една и съща сума на калций и други основни хранителни вещества като пълномаслено мляко, но по-малко калории и по-малко наситени мазнини.

 

4. Изберете най-различни постни протеинови храни:месо, птиче месо, морски дарове, фасул или грах, яйца, ядки, семена и се считат за част от групата на протеини храни. Изберете по-икономична разфасовки от говеждо месо (където етикета пише 90% постно), пуешки гърди, или пилешки гърди.

 

5. Избягвайте натрий в храни:Използвайте етикета за Хранителни стойности, за да изберете по-ниски натриеви версии на храни като супа, хляб и замразени храни. Изберете консервирани храни с надпис „ниско съдържание на натрий,“ „намалено натриеви,“ или „без сол добавени.“

 

 

6. Пийте вода вместо сладки напитки:Намалете калориите чрез пиене на вода или неподсладени напитки. Сода, енергийни напитки, спортни напитки са основен източник на добавена захар и калории . Опитайте да добавите резен лимон, лайм или диня.
7. Яжте някои морски дарове: включва риба (като сьомга, риба тон, и пъстърва) и миди (като раци, миди, стриди и). Морските дарове имат протеини, минерали и омега-3 мастни киселини (сърдечно-здравословни мазнини). Възрастните трябва да се опитват да се хранят най-малко 4 пъти в седмицата с различни морски дарове. Децата могат да се хранят с по-малки количества от морски дарове.

 

8. Обърнете гръб на твърди мазнини:Яжте по-малко храни, които съдържат твърди мазнини. Основните източници са торти, бисквити и други десерти (често направени с масло, маргарин); пица; обработват и тлъсти меса (например, колбаси, хот-дог, бекон, ребра); и сладолед.